Este test de apego te da una orientación sobre tu estilo de apego en las relaciones: seguro, ansioso, evitativo o temeroso. Son 12 frases y tarda unos tres minutos. No sustituye a una evaluación profesional, pero sirve para ponerle nombre a algo que probablemente ya notas: que en las relaciones cercanas repites ciertas reacciones aunque no quieras.
Responde pensando en cómo sueles estar en tus relaciones cercanas (pareja, sobre todo), no en una en concreto. No hay respuestas buenas ni malas. Tus respuestas no se envían a ningún sitio: el resultado se calcula en tu navegador.
Qué es el estilo de apego
El apego es la forma en que aprendimos a buscar cercanía y seguridad con las personas importantes. Se empieza a formar en la infancia, con quienes nos cuidaron: si cuando pedíamos consuelo llegaba, si llegaba a veces sí y a veces no, o si pedirlo no servía de nada. De ahí sale un «mapa» de lo que cabe esperar de los vínculos, y ese mapa se activa sobre todo en la pareja.
La investigación en adultos lo describe con dos dimensiones, que son las que mide este test: la ansiedad (cuánto te preocupa perder el vínculo) y la evitación (cuánto te incomoda depender y la cercanía emocional). Combinadas dan cuatro estilos.
Los cuatro estilos de apego
Apego seguro
Poca ansiedad y poca evitación. Te sientes bien con la cercanía y con tu espacio, y puedes pedir sin sentir que te juegas la relación. No significa no tener conflictos: significa poder repararlos.
Apego ansioso
Mucha ansiedad y poca evitación. Es el que más se busca, y con motivo: el apego ansioso se vive como una alarma que salta con cualquier señal de distancia. Un mensaje sin contestar, un «estoy cansado» o un plan cancelado se leen como amenaza, y aparece la necesidad de confirmarlo todo ya. Suele venir de un cuidado que estaba a veces sí y a veces no, y que enseñó a vigilar.
Qué ayuda: reconocer la alarma como alarma («esto es mi miedo, no un hecho») antes de actuar, y aprender a pedir de forma directa lo que se necesita en lugar de comprobarlo. Los celos, por cierto, suelen engancharse aquí: lo contamos en celos retrospectivos.
Apego evitativo
Poca ansiedad y mucha evitación. La autonomía da seguridad y la cercanía, cuando aprieta, agobia. En conflicto, la tendencia es cerrarse o marcharse. Por dentro rara vez hay indiferencia: hay una forma aprendida de no depender de alguien que, en su momento, no estuvo disponible.
Apego temeroso (ansioso y evitativo a la vez)
Mucha ansiedad y mucha evitación: se desea la cercanía y a la vez asusta. Es el estilo que más desgasta, porque tira hacia dos lados al mismo tiempo. En la literatura se relaciona con el llamado apego desorganizado de la infancia.
Cuando se juntan un estilo ansioso y uno evitativo, aparece la dinámica de perseguir y cerrarse que explicamos en bloqueo emocional en la pareja.
Lo que este test no es
- No es un diagnóstico. El estilo de apego no es un trastorno ni una etiqueta: es una tendencia.
- No es fijo. Cambia con las relaciones que vives y con el trabajo personal. Una relación estable puede mover a alguien hacia un estilo más seguro.
- No sustituye a una evaluación profesional. Las frases son una orientación, no un cuestionario clínico validado.
Cuándo esto se queda corto
Si la angustia en tus relaciones te impide dormir, trabajar o estar tranquilo, si hay control, amenazas o violencia en tu pareja, o si arrastras experiencias traumáticas, busca a un profesional de la psicología. Ante la violencia de género, el 016 atiende las 24 horas y no deja rastro en la factura.
El acompañamiento emocional es un proceso de desarrollo personal: no es terapia de pareja, no es psicoterapia y no sustituye a la atención psicológica o médica.
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Si te has reconocido en el resultado
Saber tu estilo es el principio. En sesión trabajamos sobre las escenas en las que se activa: qué te dispara, qué haces entonces y qué necesitarías en su lugar.